Готовый перевод Diving: Still Wanting to Be Champion / Прыжки в воду: я всё равно хочу быть чемпионом: К. Часть 30

— Ладно, Цзян Гуан, иди сюда. Ты раньше учил 105C, верно? Тогда сегодня попробуй 107B, сначала потренируйся в группировке, почувствуй её, а потом перейдём к обучению на страховочной верёвке.

Тренировка в группировке также включает упражнение «ледяной палочки». Сначала нужно сложить тело на мате, тренер Кун надавил на его спину, пока руки не вытянулись, и кончики пальцев не коснулись стоп. Между грудью и ногами не должно быть зазора — только тогда это будет хорошая группировка.

Затем следовало упражнение, при котором тело можно было поднять, руки могли опираться на пол, но ноги должны были оставаться напряженными и поднятыми вверх, носки и колени вытянуты, и так держать не менее тридцати секунд, повторяя три-четыре раза.

— Хорошо, отдыхай минуту, потом усложним. Руки не должны касаться мата, они должны дотянуться до носков. Можно дрожать, но нельзя расслабляться и падать.

Это упражнение было сложным, так как требовало сильного корпуса. Основная нагрузка шла именно на мышцы живота. Цзян Гуан, к счастью, раньше занимался гимнастикой, где тоже делал подобные упражнения, поэтому смог выполнить его полностью.

— Держись, тридцать секунд, пальцы тяни вперед, они еще не дотянулись до носков. Удерживай, не торопись, работай животом. Двадцать секунд, десять. Хорошо, отдыхай.

Цзян Гуан расслабился, все его тело стало мягким.

— Хорошо, минута отдыха, потом перейдем к тренировке гребков. Как и в прямом положении, только когда ты вернешься в исходное положение, нужно добавить движение: левую ногу поднять вверх и выпрямить, пока угол с полом не станет девяносто градусов. Затем тело должно сложиться, и ты должен дотронуться до носка левой ноги. Потом снова вернись в исходное положение, и так же, после левой ноги, повтори с правой, чередуя. Выполни весь комплекс пять раз.

— Понял? — спросил тренер Кун.

Он кивнул с силой. — Понял.

— Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь…

Голос тренера Куна был хорошо поставлен, и Цзян Гуан выполнял движения в такт. Такие тренировки были обычным делом в их ежедневных занятиях, но каждое движение должно было быть выполнено идеально. Малейшая ошибка — и тренер сразу же указывал на нее.

После завершения тренировки «ледяной палки» началось изучение нового элемента. Как и раньше, использовали страховочный трос, чтобы почувствовать ощущения в воздухе, прежде чем переходить к прыжкам с вышки.

107B — элемент, который часто встречается в женских прыжках с вышки, поэтому для мужчин он не был слишком сложным, но все же оставался важным этапом в обучении.

После этого элемента обычно переходили к более сложным. Например, если три с половиной оборота выполнялись легко, то начинали учить четыре с половиной.

— Раньше ты делал 105 в группировке, так что сначала попробуй 107 в группировке, потом перейдем к положению согнувшись, — громко крикнул тренер Кун.

Цзян Гуан кивнул, глубоко согнул ноги и прыгнул. Тренер Кун в этот момент сильно дернул страховочный трос. Цзян Гуан сгруппировался, напряг живот. Скорость вращения была высокой, три с половиной оборота он выполнил легко, головой вниз раскрылся для входа в воду.

— Вращение хорошее, но тело ты контролировал плохо. Уже при прыжке с сетки верхняя часть тела немного наклонилась. Это можно понять, но когда будешь прыгать с вышки, так нельзя.

Цзян Гуан послушно кивнул и повторил несколько раз, пока не освоил три с половиной оборота, после чего перешел к положению согнувшись.

В положении согнувшись тело было более вытянутым, чем в группировке, что влияло на скорость вращения. Поэтому обычно это положение требовало от спортсменов больших усилий.

— Прижмись, ты же на мате так делал? — спросил тренер Кун, когда он остановился. Он отпустил страховочный трос, подойдя к нему.

Цзян Гуан покачал головой. — Я немного не справился.

— Чем хуже ты прижимаешь тело, тем сложнее тебе будет вращаться. Ты что, будешь делать только группировку? Ты сможешь все элементы выполнять в группировке?

— Сейчас успокойся, выбрось из головы все лишнее, проясни мысли, вспомни все технические требования.

— Это я тебя учу, а когда вернется тренер Юй, увидит твое состояние, то не ругать будет, а плакать заставит. Быстрее, приведи себя в порядок.

Тренер Кун был строгим, но его слова были мягче, чем у других. Сегодня Цзян Гуан чувствовал, что ему не хватает сил для выполнения элемента в положении согнувшись.

Раньше в гимнастическом зале он тоже сталкивался с этим. В вольных упражнениях тоже был элемент согнувшись, и он часто падал при приземлении.

Перейдя в прыжки в воду, если он не улучшит свои навыки, то сам будет недоволен.

— Еще раз, — крикнул тренер Кун.

Он кивнул, похлопал себя по ногам. В голове были технические требования, прыгнул вверх. На этот раз вращение было легче, скорость увеличилась, но раскрытие для входа в воду было медленным.

Хороший прыгун в воду должен раскрываться для входа в воду резко и четко. Этот момент требует точного расчета, и даже задержка в полсекунды может сильно повлиять на результат.

— Решительнее, ты же не на воде, чего боишься? Сейчас ты раскрываешься медленно, а на вышке что, собираешься шлепнуться в воду?

— Прыгни еще два раза, потом перейдем на вышку. Я хочу понять, чего ты боишься!

Он прыгнул еще несколько раз, стало лучше, но до идеала было еще далеко.

Их тренировочный комплекс в это время ремонтировался, и для тренировок на вышке они могли использовать только плавательно-спортивный комплекс в университете, где как раз был бассейн для прыжков в воду.

По дороге Цзян Гуан почти не разговаривал. Сегодня он выступил не лучшим образом и боялся, что тренер найдет еще что-то, за что можно его поругать.

Чжао Цзяньхун, напротив, болтал без умолку. Не получая ответа, продолжал тыкать его в бок. Цзян Гуан, боясь щекотки, не смеялся, чтобы не привлекать внимания тренера.

— Сегодня мы арендуем их вышку на два часа, больше времени нет. Так что для вас это драгоценное время, используйте его с умом.

Этот комплекс использовался нечасто. Раньше здесь проводились провинциальные соревнования, и комплекс использовался несколько раз. После этого его применяли только во время соревнований, в остальное время он был закрыт.

http://tl.rulate.ru/book/5540/192606